短気を直す方法◇怒りっぽい性格を改善する13のコツ

✎心理カウンセラー・ラッキー

「すぐにカッとしてしまう」

「ちょっとしたことでイライラしてしまう」

そんな短気な性格を直したいと悩んでいる方も少なくありません。

ここでは、怒りっぽい性格を直す13のコツをご紹介していきます。

決して難しいものではありません。

普段の習慣をほんの少し変えることで、徐々に短気な性格を改善していきます。

頭に血がのぼりやすい人は必読ですよ。

短気を直す方法

期待値を下げる

ここ重要です

怒りっぽい人と、ほとんど怒らない人では、いったい何が違うのでしょうか？

その違いは、物事に対する”期待値”です。

怒りの本当の正体とは、”期待ハズレ”。

期待ハズレからくる心の動揺が、怒りなのです。

「電車は時間通りに来るのが当たり前」と思っている人は、電車が遅れるとイライラします。

「電車だって何かの事情で遅れる事はあるよ」と思っている人は、心穏やかでいられます。

「遅刻しないのは当たり前」と思っている人は、友達が待ち合わせに遅れると、カッと頭に血がのぼります。

「誰だって寝坊してしまうことはあるよ」と、人間に対する期待値が低い人は、友達が遅れてきてもそれほど腹は立ちません。

「会社まで車で20分で着く」という期待があれば、工事渋滞や信号のタイミングが悪いだけでイライラします。

「俺はまあまあカッコイイ」と自分に対する期待値が高い人は、友達に「コアラに似ているね」と言われれば、カッとなります。

このように、期待値の高さに比例して、怒りは大きくなってしまうのです。

つまり、短気な性格を直すには、”物事に対する期待値を下げる”ことが必須条件。

では、どうすれば期待値を下げることができるのでしょうか？

期待値を下げるには

物事に対する期待値を下げるには…

事あるごとに「こんな人もいるよ」「こんな事もあるよ」とつぶやくことです。

不愛想な店員に遭遇したら「こんな店員もたまにはいるよ」。

不運が重なったら「こんな時もたまにはあるよ」。

悪口を言われたら「こんな人もいるよ」。

そんな言葉をつぶやいて、人や物事に対する期待値を下げていけば、同時に自分の心も広くなっていくものです。

嫌なことがあったときは「いい勉強になった」

短気を直すのにおすすめの口癖は「いい勉強になった」。

嫌な出来事が起こったときに、すかさず「いい勉強になった」とつぶやいてみることです。

なぜ「いい勉強になった」なのかと言うと、嫌な出来事は、本当に人生のいい勉強になるからです。

人に裏切られれば、「裏切られるとこんなに嫌な気分になるんだ。こんなに相手のことを嫌いになるんだ。私は絶対にやらないぞ」という気持ちになれます。

迷惑な運転をする人を見れば、「自分勝手な運転をすると、こんなに迷惑をかけるんだ。俺は絶対にやらないぞ」という気持ちになれます。

このように、嫌な出来事をとおして、人は成長していくものです。

嫌な出来事が起こったときに「頭にきた！」と言うのか、「いい勉強になった」と言うのかでは、気持ちが全然違ってきます。

「いい勉強になった」を口癖にすることで、カッとなることも減らせるでしょう。

悪口を言われたら「知ったこっちゃない」

人から悪口や陰口を叩かれたら、誰だって腹が立つもの。

その怒りを、少しでもはやく忘れる言葉が「知ったこっちゃない」です。

「人の口に戸は立てられぬ」と昔から言われるように、相手がどう考え、何を言うかは止めようがありません。

だから、悪口や陰口に対しては「知ったこっちゃない」が一番の得策なのです。

これを、アドラー心理学で”課題の分離”といいます。

相手が何を言うかは、”自分の課題”ではなく”相手の課題”。

だから、「考えるだけ無駄ですよ」ということです。

悪口や陰口を言われて頭に血がのぼったときは「知ったこっちゃない」。

できるだけはやく課題を分離して、怒りを手放すことです。

思い通りにいかないときは「まあ、いっか」

「バスがなかなか来ない」

「渋滞でぜんぜん動かない」

想定外のことが起こり、イライラしてしまう事はよく起こります。

そんなときの怒りを鎮める言葉が「まあ、いっか」です。

「バスがなかなか来ない」と何度考えても、怒りが増すだけ。結果は何もかわりません。

「まあ、いっか」と苦悩を手放し、考えるのをやめてしまうことで、次第に心は落ち着いてくるものです。

「まあ、いっか」は早ければ早いほど効果あります。

怒りがピークに達する前に、とりあえず「まあ、いっか」とつぶやいてみることです。

普段から「ツイてる」を口癖にする

宝くじで1等が当たって大喜びしているときに、友達からビンタをされて腹が立つでしょうか？

何が言いたいのかというと…

”人はご機嫌だと腹が立たない”ということです。

つまり、常にご機嫌でいられれば、短気な性格は直ります。

そのためには、普段から”ご機嫌をチャージ”しておく必要があるのです。

ご機嫌をチャージするのに効果的な言葉が「ツイてる」。

「今日は信号のタイミングが良くてツイてる」

「仕事がはやく片付いてツイてる」

「昼の食堂が空いていてツイてる」

普段から「ツイてる、ツイてる」と言っていると、ご機嫌が少しずつ貯まっていきます。

些細なことでは怒らない、穏やかな性格になれるのです。

人生という長い時間を意識する

友達が遅刻してきたからって、人生に大きな影響があるわけではありません。

人からケナされたって、生活が苦しくなるわけではありません。

”今この瞬間”だけで考えると腹が立つことも、”人生という長いスパン”で考えるたら、どうでもいい事に変わります。

そのためには、嫌な出来事が起きたときに、「これで本当に困るのか？」「私の人生に影響があるのか？」と一度考えてみることです。

おかげさまの気持ちを育てる

短気な人に足りないもの。

それは”おかげさまの気持ち”です。

私たちが毎日利用する道路は、自然にできたものではありません。

毎日炎天下のなかで工事をしてくれる人たちのおかげです。

その人たちに対する”おかげさまの気持ち”や”ねぎらいの心”があれば、工事渋滞にはまってもイライラしないはずです。

どこかのテーブルに380円を置いたら、牛丼がポンと出てくるでしょうか？

牛丼が出てくるのは、そこで一生懸命働いている人たちのおかげです。

”おかげさまの気持ち”を忘れなければ、牛丼が出てくるのが多少遅くてもイライラしないはずです。

”おかげさまの気持ち”を育てるには、事あるごとに「おかげさまで、おかげさまで」とつぶやくこと。

「自分の生活は、多くの人たちに支えられているんだ」と心から理解できたとき、物事に対する怒りも減ってくるでしょう。

ゆっくり行動する

短気な人ほど、せっかちで行動が速い傾向があります。

そのため、周りの人がノロマに見えてしまい、イライラすることが増えてしまいます。

それは、一般道を100キロの猛スピードで走っているのと同じこと。

自分がスピードを落とせば、無駄なトラブルは減らせるのです。

では、どうすれば、せっかちな性格を直せるのでしょうか？

おすすめの方法は3つ。

・ゆっくり食べる

・ゆっくり歩く

・植物を育てる

一朝一夕でせっかちな性格を直すことはできませんが、これらを続けることで気が長くなり、短気な性格も改善されてくるものです。

平均値と比較しない

特に日本人は、自分が平均値以下になると焦ります。

その焦りが、怒りの原因になっていることも多いものです。

「子供の成績が悪くてイライラする」

「パソコンが重くてイライラする」

「給料が安くて腹が立つ」

これらの怒りは、すべて”平均値との比較”が原因です。

平均値と比較しないためには…

”無いモノではなく、すでに有るモノに目を向ける”こと。

子供の成績が気になるということは、きっとその子は健康なはずです。不良でもないはずです。

「うちの子は健康で良かった」

「うちの子はいい子でよかった」

有るモノに目を向けることで、不満が減り、心も満たされてくるものです。

仕事のわりに給料が安いとしても、今日リストラされた人からみれば遥かに幸せ者です。

「仕事があるだけ、まだいい方だ」と考えることができれば、それほど腹も立たないもの。

有るモノに目を向ける習慣で、心が豊かになり、短気な性格もかなり改善されるはずです。

イライラを抑えるツボ

手のひらのちょうど中心に、”手心”というツボがあります。

手心を指圧することで、イライラを抑えたり、血圧上昇を防ぐ効果があります。

頭に血がのぼったときのために、覚えておくと便利ですよ。

世間を”動物園”と思う

短気の直すための荒療治ですが、「世間を動物園と思う」という方法があります。

犬に吠えられてもイライラしませんよね。

猫が だらしない生活をしていても腹は立ちませんよね。

人間に対して腹が立つのは、相手を”同等”と思っているから。

自分と種類が違えば、腹は立たないものです。

人間は動物と違って、人それぞれ個性が大きく違います。

ライオンのような人もいれば、ノミの心臓の人もいます。

忠犬のような人もいれば、ヘビのような人もいます。

そんな世間を”動物園”と考え、「あの人は、自分とは種類が違う生き物なんだ」と思えば、カッとなる度合いも違ってくるはずです。

怒りは紙に書いてグチャグチャにして捨てる

怒りとは、体内のマイナスエネルギー。

マイナスエネルギーを体外に出してしまえば、怒りは治まってきます。

マイナスエネルギーを外に出す方法は、主に3つ。

①直接相手にぶつける

②人に話す

③紙に書いて捨てる

しかし、①②の方法はおすすめできません。

怒りを直接相手にぶつければ、相手もマイナスエネルギーを返してくるので、いつまでたっても怒りは治まりません。

また、怒りを人に聞いてもらうと、”愚痴や不平不満の多い人だ”というレッテルを貼らてしまう可能性があります。

というわけで、怒りを手放す一番いい方法は、③の”紙に書いて捨てる”こと。

怒りを紙に書いてグチャグチャにして捨てると、意外なほどスッキリするもの。

この方法は、精神科医も活用している優れた方法です。

嫌な人に遭遇したら、普通の人に感謝する

「嫌な客がきて、一日中ムカムカしてた」なんてこともよく起こります。

そんなときは、嫌な人に目を向けるのではなく、普通の人に目を向ける。

すると、感謝の気持ちが湧いてくるものです。

車の運転中に、乱暴な運転手に腹が立っても、周りを見渡せば”マナーのある運転手”がたくさんいるはずです。

誰かに陰口を言われても、周りを見渡せば”言わなかった人”のほうがもっと多いはずです。

嫌な人に遭遇したときは、普通の人に感謝できるチャンス。

感謝の気持ちが育ってくると、短気な性格も直ってくるものです。

☆☆☆

ここまで、短気を直す方法を見てきましたが、いかがでしたでしょうか。

短気な性格を直すために、ご紹介しました13項目をすべて行う必要はありません。

「簡単にできそうなもの」や「自分に足りないもの」を、1つか2つ実践するだけでも、今までとは全然違ってくるはずです。

大切なのは、長く続けて習慣にすること。

習慣になれば 心が変わり、心が変われば 怒りっぽい性格も改善されていくはずです。

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以上、短気を直す方法◇怒りっぽい性格を改善する13のコツでした。

最後までお読みいただき、本当にありがとうございます！
（心理カウンセラー・ラッキー）